co to fbw

Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]

obciazenia tylko 30 kg?co Ty chcesz na tym wycwiczyc? dokup obciazenia przynajmniej do 60-70 kg to starczy Ci na najblizszy miesiac, lub dwa.. co do treningu Draciel dobrze Ci doradził, podal Ci link do skroconego FBW http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - tu masz link prosto do tematu - przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71 pozdrawiam [...]

odrazu widac ze trening do dupy jak chcesz robic sile nie cwiczac ud? wiesz co to za cwiczenie - przysiady? nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna.. wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes [...]

[...] nie chcialem sie przeciązac na pierwszy raz i czuje ze ciezar poleci szybciutko w góre:) polecam cwiczenie ale on jest za młody na to a co do wiosłowania to spoko:) a podciągac on sie nie moze...tzn ciezko mu wiec niech pracuje przy wolnych poki co a niech maszyny omija łukiem:) i co do fbw to radze 2 dniowe mniejsza motka jest niz przy tym pzdro

Konkret - leć jeden cykl na FBW - tak ze 2 miesiące, potem ułuż plan na spit Najważniejsza jest dobra dieta - na tym się skup - bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą I tutaj za wiele nie ma co wymyślać, tak naprawde ten FBW calkiem dobry jest - a dodając ćwiczenia tylko mu zaszkodzisz - cala idea, zwby nie zameczyc za bardzo miesnia zeby mial sile [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

Dieta jest dla wszystkich, szczególnie w Twoim przypadku kiedy jestes ograniczony sprzetowo, zajrzyj do postów podwieszonych dzialu odzywianie. Kolejna sprawa to wybór celu jaki chcesz osiagnac. Skoro masz niedowage i troche tluszczyku (tez tak miałem jak zaczynałem) to lepiej zacznij masowke niz redukcje. Robiąc brzuszki nie spalisz oponki a [...]

[...] i pewnego poświęcenia. Jak już coś robisz to rób to dobrze. Ćwicz sumiennie przez narazie 2 miesiace z dobra dieta (napisałeś że oczekujesz masy to dieta podstawa ale na fbw wielkiej masy nie zrobisz) Moja rada jak długo trenujesz piłke siatke to jakos tam organizm przyzwyczaiłes do wysilku dlatego mozesz sie wziasc za splita ale powaznie [...]

koledze Emson5 chodziło o to byś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odjął 200kcal. co do samego obliczania jak i diet to jest wystarczająco postów podwieszonych. co do treningu to jak wspomniano FBW oraz albo HIIT albo zwykłe aeroby, najlepiej w postaci biegowej. ps: o piwku faktycznie zapomnij. pss: prawdopodobnie nie ten dział.

Aaa faktycznie - po udanym FBW nie wiem jak się nazywam :) Dzięki wielkie jeszcze raz chłopaki. Pozdro. Odkopuję ten temat ponieważ mam jeszcze kilka wątpliwości co do niego. Otóż: np. wczoraj jeździłem na rowerze ale wg. planu nie robiłem FBW, dzisiaj miał być FBW no ale jeździłem z kumplami na rowerach - ponad 20 km a wcześniej byłem z psem na [...]

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. [...]

Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]

Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]

Dzięki, ale prosiłbym coś bliżej o FBW skróconym. No i co zrobić z tymi ćwiczeniami "z wolnymi ciężarami" z <którymi> mam problemy? Z powyższego czuję (naprawdę czuję), że dobrze i skutecznie wykonuję następujące: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - [...]

Split nie jest odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania. I ODSTAW KREATYNE, jak nie wiesz kiedy co sie używa to najpierw wypada poczytać i sie dowiedzieć, prawda? posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja: pozdro

Masz przeładowany plan, modyfikujesz go wedle zachcianek. Co to za fbw gdzie objetosc cwiczen na klatke starcza w Twoim przypadku na tydzien i to jeszcze z nadwyzka. Trzymaj sie jednego planu, nic nie zmieniaj i dawaj z siebie 100% w każdym ćwiczeniu. bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd) mnie to [...]

Witam Postanowiłem poradzić się was i przedstawić wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania: - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? - Co zmienić w treningu? Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to [...]